BOLAS CHINAS Y DEMÁS "ARTILÚGIOS"

Actualmente existe un amplio mercado de juguetes y aparatos sexuales que se están recomendando para el cuidado del suelo pélvico. Los más famosos son las bolas chinas, pero también están los conos vaginales, los vibradores, masajeadores, etc. Las mujeres estamos cada día más informadas y abiertas a mantener una saluda perineal adecuada que nos permita una vida más plena.

En este artículo vamos a darte algunas pautas para su uso adecuado:

Si padeces algún tipo de disfunción o patología no deberías utilizar ningún dispositivo sin una previa valoración y asesoramiento por parte de un especialista.

SUELO DE LA PELVIS Y “RUNNING” o CARRERA parte II

En el anterior artículo vimos el impacto que tiene la carrera sobre el suelo pélvico, así como los factores que influyen en ello, tanto los que podemos modificar como los que no.

Y tu amiga has decidido seguir corriendo, pués vamos a darte una seríe de recomendaciones para poner tu suelo pélvico a salvo.

En estos casos podemos hacer ciertas recomendaciones para proteger nuestra función pélvica.

SUELO DE LA PELVIS Y “RUNNING” o CARRERA Parte I

Ya de vuelta del verano, todos tenemos el firme propósito de bajar esos “kilitos” de mas que dan cuenta de unas merecidas vacaciones. Si somos mujeres ocupadas (de las de hijos, casa, actividad profesional y demás etc…) encontramos en el running  - la carrera  - una de nuestras mejores aliadas para retomar nuestros buenos hábitos y llegar a cumplir nuestros propósitos. 

Esta actividad, tan popular, nos permite adaptar nuestros complicados horarios a una auto-disciplina de entrenamiento sin estar dependiendo de ningún otro factor que nos condicione, más que nuestra propia organización. 

Los hombres tambien tienen suelo pélvico

Sí, los hombres también tienen suelo pélvico y, sí, también pueden beneficiarse de un entrenamiento del mismo.

El suelo pélvico tanto en hombres como en mujeres, es el conjunto de estructuras que cierran el espacio inferior de la pelvis. Si bien debido a el embarazo, el parto o la menopausia las mujeres son las más concienciadas con esta zona de su cuerpo, los hombres también tienen unos cuantos motivos para empezar a cuidarlo.

Hipertonia del suelo pélvico: Relaja tu musculatura¡¡

Cuando se habla de suelo pélvico , casi todo el mundo piensa en la debilidad muscular y en la necesidad de trabajar la fuerza con ejercicios de Kegel. Y no siempre es así, Como en el resto del cuerpo un músculo puede estar normotónico, hipotónico e hipertónico. Y esta última situación se da con mucha más frecuencia de lo que se puediera pensar en la musculatura del suelo pélvico.

Un entrenador personal para tu suelo pélvico: BIOFEEDBACK

Una de las principales dificultades que nos encontramos la entrenar los músculos del suelo pélvico, es que al no poder visualizarlos, no tenemos la certeza de estar trabajándolos correctamente, ya que es fácil confundir su contracción con la de otros músculos vecinos como los glúteos, el abdomen o los adductores. Por eso contar con la ayuda de algún medio externo que nos de la referencia sería lo ideal.

Pues eso exactamente es lo que hace el biofeedback de suelo pélvico,  acompañarnos mientras hacemos nuestros ejercicios  e indicarnos cuándo debemos contraer, qué nivel de contracción estamos alcanzando y qué nivel de fuerza o tensión tienen nuestros  músculos en cada momento.

Tipos de incontinencia urinaria

El 25% de las mujeres a partir de los 35 años, y el 50% a partir de los 65, según cifras del Observatorio Nacional de Incontinencia (ONI), se ven afectadas por la incontinencia urinaria que no sólo repercute a nivel higiénico y de salud, sino también en la esfera social de quienes la padecen. Pero la incontinencia urinaria es un problema que se puede tratar y prevenir en la mayoría de los casos.

¿Cuando existe una micción normal?