SUELO DE LA PELVIS Y “RUNNING” o CARRERA Parte I

Ya de vuelta del verano, todos tenemos el firme propósito de bajar esos “kilitos” de mas que dan cuenta de unas merecidas vacaciones. Si somos mujeres ocupadas (de las de hijos, casa, actividad profesional y demás etc…) encontramos en el running  - la carrera  - una de nuestras mejores aliadas para retomar nuestros buenos hábitos y llegar a cumplir nuestros propósitos. 

Esta actividad, tan popular, nos permite adaptar nuestros complicados horarios a una auto-disciplina de entrenamiento sin estar dependiendo de ningún otro factor que nos condicione, más que nuestra propia organización. 

Múltiples son los beneficios de esta práctica,  bien conocidos a nivel de  incremento de la capacidad cardiovascular y tonificación del sistema músculo esquelético. Informadas estamos sobre la necesidad de realizar un buen calentamiento previo, incrementar progresivamente nuestro entreno (bien en volumen o intensidad), realizar una correcta vuelta a la calma con estiramientos adecuados y, por supuesto, asesoradas para tener  las mejores zapatillas que puedan amortiguar los impactos y para hacerun  uso correcto del pulsómetro. Y no  olvidar la música que nos acompaña y nos motiva.

Hasta aquí todo fantástico. 

Pero ¿qué ocurre con el hábito de la carrera en relación al suelo pélvico femenino? Pocas revistas especializadas dan cuenta de ello y esencialmente porque es un problema femenino, ya que la anatomía del hombre está mejor diseñada atávicamente para soportar las constantes presiones sobre el suelo de la pelvis (SP) que origina la carrera. Ellos cazadores y nosotras madres cuidando de la cueva…  Demasiados años de evolución para cambiarlo en menos de un siglo… 

Analicemos: 

• La carrera origina un aumento de la presión intra-abdominal repetitivo
• Las corredoras están más fuertes y entrenadas con una tonificación suficiente del suelo de la pelvis para responder correctamente a esa presión.
• Numerosos estudios demuestran que las corredoras sufren en mayor medida incontinencia urinaria (y con preguntar en el entorno muchas practicantes reconocen alguna pequeña pérdida o la necesidad de colocar un salva slip ) 

Pues aquí hay algo que no cuadra… si tengo el SP débil tengo problemas de incontinencia pero si lo tengo fuerte TAMBIÉN??!! 

Otros estudios demuestran que en las corredoras hay una mayor movilidad en la conjunción de la vejiga y la uretra, siendo la uretra femenina más corta que la masculina (otra vez los cazadores mejor preparados…) y al soportar una presión repetitiva y constante sobre la musculatura y los ligamentos se originan también problemas de incontinencia. 

Todas conocemos corredoras que no tienen absolutamente ningún problema de este tipo y otras que aún cuidándose, entrenando y demás no pueden controlarlo. ¿De qué depende?  Pues como la vida misma: de numerosos FACTORES:

1. Factores no susceptibles de modificación:

• GENÉTICA (como las características del colágeno de tu piel para tener más o menos arrugas, a ser más o menos flexible por ejemplo) 
• EDAD: Rn la menopausia y hacia la vejez se incrementan los problemas de incontinencia debido a la pérdida de estrógenos y la tonicidad de la musculatura en general 
• EMBARAZOS,  TIPO DE PARTO: Multípara, nulípara, edad en el embarazo,  problemas derivados de una mala recuperación post parto o  de parto largo/ instrumentalizado. 

2. Factores modificables 

• HÁBITOS 
• Alimentación:  evitar excitantes ( café, té, tabaco… ) evitar estreñimiento
• Sobrepeso: genera mayor presión sobre el SP
• Vestimenta : ropas ajustadas y el uso de tacones no son beneficiosos 

• ALINEACIÓN COLUMNA VERTEBRAL 
• Actividad Profesional: evitar estar mucho tiempo de pie o tomando malas posturas 
• Control Postural: una correcta alineación postural favorece la distribución de las presiones internas protegiendo el SP 

• ACTIVIDAD FÍSICA Y  DEPORTIVA 
• Si en la práctica de la actividad física se presentan problemas de incontinencia importantes o  cierta sospecha de prolapsos (caída de los órganos internos)  la mejor recomendación es dejar la actividad,  bien por un tiempo prudencial o cambiar directamente de modalidad.  

Pero llegamos al punto de las "forofas de la carrera", las que encuentran en esta actividad una forma sencilla de sentirse activas y felices que creen imposible poder dejarlo ya que son más los beneficios que los prejuicios que les aporta. 

Continuará...